Utan tillräckligt med styrka i benen är det svårt att gå 18 hål utan att bli trött. Övningen ovan kan utföras med hantlar i båda händerna, eller med en skivstång bakom nacken, för extra fokus på att bygga just benstyrka.
Knäböj är en bra basövning för att öka benstyrka. Variera mellan att göra dem i explosivt och excentriskt/långsamt tempo.
Raka marklyft är också en övning som många golfare bör titta närmare på. Detta eftersom de oftast är väldigt stela i lårens baksidor.
Utfallssteg är en utmärkt övning för att öka benstyrka, rörlighet och även explosivitet. Ja, egenskaper som verkligen behövs i golfsvingen. Gör du dem i tre olika riktningar, så tränas kroppen i samtliga tre anatomiska plan. Var dock noga med att bara gå så djupt ned i rörelsen att du fortfarande har kontroll på övningen – och absolut inte känner någon smärta i knäet.
Gör utfallssteg framåt och bakåt med båda benen.
Behåll vänsterfoten i mitten och kliv ut bakåt med böjt högerben.
Gör utfallssteg i sidled och skjut ifrån när du går tillbaka för mer explosivitet.
Gå ned snett fram med höger ben, med vänster fot kvar i mitten.
Du som behöver bli rörligare hittar expertens fem bästa tips här:
