Huksittning med raka armar
Sidolutning lika långt
Framåtböjning nå golvet
Bakåtsträckning nå vägg
Axlar 90 grader med centrerad ryggrad
Det har nu varit testvecka på golfgymnasiet RIG Ljungbyhed. Där samlades eleverna tillsammans med hemmatränare och olika exporter för att samla in data, analysera och skapa mål som skall leda till effektiv träning mot bättre spel. Vi kan nu genom objektiva mätningar bl.a. följa spelarnas fysiska, tekniska och spelmässiga utveckling. Vid jämförelser av testdata mot tidigare år visar det sig att den motoriska grundträningen hjälper spelarna att lättare röra sig effektivt och minska skaderisken.
Rörlighet är en del av flera fysiska krav för att kunna röra sig effektivt med minimal skaderisk. Nedanstående rörlighetstester ingår i golfgymnasiernas nya fystestbatteri. Experter kan med dessa få rörlighetstester se många saker som sedan även påverkar mätvärdena i teknik och bollflykt.
Testa dig själv med de
FEM STORA RÖRLIGHETSTESTERNA:
– Knäböj med uppsträckta armar. Stå en fot från väggen. Böj knäna över tårna och armarna uppsträckta. Kommer du ända ner med rumpan mot vaderna?
– Sidolutning. Kan du nå lika långt åt höger och vänster sida?
– Framåtböjning. Håll benen raka och böj dig framåt. Kan du nå golvet?
– Bakåtsträckning. Stå två fötter ifrån väggen. Sträck dig bakåt. Kan du nå väggen med rund rygg?
– Stående rotation. Stå ihop med fötterna. Rotera åt vänster och höger sida med trycket kvar på insidan av fötterna. Kan du vara centrerad med ryggen och rotera 90 grader med axlarna åt båda hållen?
Klarar du alla delarna så har du en bra generell rörlighet!
Tränare/Nätverk
RIG Ljungbyhed
Hans Larsson Golf och Mental Coach
Camilla Bryngelsson Golf och Hälsocoach
Calle Gustavsson Golf och Träningslära
Jesper Billing Fyscoach och Inspiratör
Jan Nilsson Sjukgymnast
John Hellström 3D/TrackMan teknik/fysik
Se mer om RIG Ljungbyhed via denna länk
/John Hellström, SGF Forskning & Utveckling
