En dag på Annika Academy

Annika har valt att lägga sin Academy nära Orlando på Reunion. Det finns tre 18 håls banor på anläggningen Palmer, Watson och Nicklaus. Vi började morgonen med uppvärmning och att gå igenom grains för det är det verkligen på greenerna här innan vi tog ett varv på Watson. Watson är den slingan utan vatten men har 174 bunkrar istället.

Efter spel och lunch var det dags att träna på Annikas Academy och träffa de som hjälpte Annika under hennes karriär. Nedan kommer spelarna Tim Widings och Filippa Möörks reflektioner efter passen med Henri och Kai:

Henri Reis är golftränare på Annika Academy i Orlando och har jobbat med Annika Sörenstam under hela hennes karriär. För det mesta har han hand om närspelet på Annika Academy och därför har vi idag tränat närspel med honom. Vi slog lobbar, wedgar och mycket bunkerslag. Vi fick många tips som vi kommer att ta med oss och han var väldigt duktig på att komma på en övning eller en drill för att träna på det som han såg behövde förbättras. Därför döpte vi honom till “drillmaestro”

De tips vi fick från bunkern var att försöka att inte ta så mycket sand och få lite mer spinn på bollen. Vi tog båda lite för mycket sand och det kom ifrån att vi inte var tillräckligt centrerade i svingen och inte roterade igenom eller accelererade igenom så mycket.

Övningar för det var att stå så brett man kan i bunkern och sedan försöka slå bollen. Då lär man sig hur man ska hålla kroppen still då det inte går att få upp bollen om man rör sig lite bakåt och med för lite fart. En annan bra övning var att stå på ett ben. Då får man in balans, centrering, rotation och lite acceleration också. Det är en jättebra övning som är bra att använda för att kunna vara mer stabil i överkroppen och ta lika mycket sand hela tiden.

Filippa – Det allra bästa jag tar med mig från Henri är att stå som “Kalle anka” med fötterna när man slår wedgar för att använda överkroppen mer utan att förflytta vikten på fötterna. I genomsvingen ska överkroppen vara roterad och händerna ska avsluta mot fickan.

Tim – Det bästa som jag tar med mig är övningen där jag står jättebrett i bunkern. Då får jag verkligen hjälp med att hålla överkroppen mer centrerad i svingen så att jag inte hamnar bak som var min tendens när jag träffar bollen.

Kai Fusser är fystränare och jobbar med att få träningen på gymmet att synkronisera med den teknik man jobbar med ute på banan dvs, sving, uppställning. Han är väldigt duktig och kan det mesta om fys och hur man ska träna mer golflikt. Han har också skrivit en bok där han har träning för ett helt år i alla faser från tävlingssäsong till vintersäsongen.

Idag tränade vi fys med honom och han instruerade oss i många bra övningar och lärde oss hur man gör dem rätt. De tips vi fick med oss från Kai var att tänka på att vara avslappnad när man tränar. Många spänner sig ofta och därför kan det ibland vara jobbigare att lyfta en vikt. Muskeln behöver vara lugn och avslappnad när man tränar. Det var också väldigt viktigt med hållning och att tänka på svanken när man kör. Det minskar risken för skador när man sedan lägger på mer vikt. I varje övning så drog vi in naveln innan vi började så att kroppen skulle bli ett och vara mer stabil. Några tips vi fick av Kai var att låta kroppen vara avslappnad och jobba tillsammans med alla muskler istället för att jobba med en muskel. Ibland kan man böja på benen lite för att få igång hela rörelsekedjan.

Tim – Det som jag tar med mig mest från Kai är de golflika övningarna vi gjorde och att man ska vara uppmärksam, fokuserad och att man ska lära sig tekniken först innan man går på de riktigt tunga vikterna. Om man slarvar med det blir det risk för skador. Köpte även hans bok om fys så att jag kan lära mig av den också.

Filippa – Det bästa jag tar med mig från Kai är intervallträningen. Det var ett enkelt och sjukt bra sätt att få upp puls under en kort tid. Ett annat bra tips vi fick var att alltid koppla på magen under olika övningar. Hänger lite ihop med rörelsekedjan. Kunna suga in naveln så du inte belastar ryggen lika mycket. Om du gör det under gymträning så är det enklare att få ut det i golfspelet.

Det var godbitarna från Annikas Academy förutom att Tim var nära att spy efter Kais pass går det bra. Nu ska vi besöka lite olika college och fundera på vad som är viktigt i val av skola, olika för de flesta.

Så det kommer mera!

/Lisa Westman, SwGT Coach på plats

---

Text: Svensk Golf • 2014-11-20
Följa • Bloggar